De kwaliteit van onze slaap is belangrijk voor onze prestaties door de dag en hoe we ons voelen. Toch hebben miljoenen Nederlanders geen goede slaap en voelen ze zich hierdoor minder energiek door de dag heen. Dit heeft weer invloed op hoe we ons voelen en wat we allemaal op een dag gedaan krijgen.
En dat is zonde want je slaap verbeteren is niet eens zo heel moeilijk. Je moet alleen weten wat je moet toepassen.
In dit artikel een paar tips voor een betere nachtrust en meer energieke dagen.
Tips om beter te slapen
Beter slapen is eigenlijk niet zo moeilijk. Als je er maar bewust mee bezig bent. Met de volgende 5 tips gaat dit jou ook gegarandeerd lukken!
1. Zorg voor een goede avondroutine
Een goede avondroutine is goud waard voor een goede slaap. Hier ontbreekt het echter aan bij veel Nederlanders en dat zorgt automatisch voor een minder goede nachtrust.
Door de laatste 30 tot 60 minuten voor je gaat slapen een vaste routine te volgen bereid je jouw lichaam voor op een goede nachtrust. Het is even wennen om hiermee te beginnen maar na 21 dagen (de tijd voor het vormen van een gewoonte) weet je niet beter. En pluk je hier de vruchten van!
2. En natuurlijk een ochtendroutine
Als je jouw ochtend in hectiek begint (omdat je bijvoorbeeld net iets te laat bent opgestaan) dan start je jouw dag automatisch met stress. En dat komt je energie door de dag heen niet ten goede. Ook al heb je goed geslapen.
Daarom is ook een ochtendroutine van belang voor de kwaliteit van je slaap.
Door ook je ochtend in een routine in te delen en deze te volgen merk je dat je optimaal profiteert van een goede slaap. En je zult ook een stuk relaxter van huis gaan en zo je dag doorkomen.
3. Ga op een vaste tijd naar bed (op werkdagen)
Dit ’trucje’ is iets wat mijn oma me al geleerd heeft: door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en om dezelfde tijd op te staan gaat de kwaliteit van je slaap drastisch omhoog.
Door dezelfde tijd aan te houden zal je lichaam hieraan gewend raken. Daardoor word je vanzelf moe rond dezelfde tijd en zul je ook een stuk sneller in slaap vallen. Hetzelfde geldt voor het opstaan: je hebt na verloop van tijd niet eens meer een wekker nodig omdat je vanzelf wakker word rond dezelfde tijd.
4. Geen schermen een uur voor je naar bed gaat
We zijn tegenwoordig allemaal hooked aan onze smartphones en schermen. En zeker die laatste uurtjes voor we naar bed gaan is het verleidelijk om door je tijdlijn te scrollen en zo de tijd te verdoen. Toch is dit een absolute killer voor onze nachtrust.
Ja het is moeilijk maar probeer je telefoon zo min mogelijk te gebruiken in de 30 a 60 minuten voordat je naar bed gaat. En probeer je telefoon niet meer op te pakken als je eenmaal in bed ligt.
5. Mediteer voor het slapen gaan
Voor velen klinkt mediteren als een zweverige activiteit voor yoga fanaten. Niets is echter minder waar: meditatie is puur een moment van stilte en één worden met je jezelf.
Je hoeft hiervoor niet op een matje in het bos te zitten om er profijt van te hebben. Probeer in het begin om een minuut of 2 a 3 met je ogen dicht in pure stilte door te brengen. Probeer nergens aan te denken en focus je volledig op je ademhaling.
Je zult merken dat dit rust in je hoofd brengt en je hierdoor makkelijker in slaap valt. En wees gerust: je zweeft niet weg 😉
